Бессонница: причины и лечение

s0_65059_11Состояние, когда невозможно уснуть знакомо многим. Бессонница вызывает раздражение, чувство досады и даже отчаяние. Вместо того, чтобы погрузиться в сладкий сон, человек пытается бороться с его отсутствием.

Симптомы

Симптомами бессонницы являются:

  • прерывистый сон
  • невозможность быстро уснуть
  • прием успокоительных препаратов
  • ранний подъем

Такие проблемы со сном не позволяют полноценно отдохнуть , а значит набраться новых сил, восстановиться после стресса.

Причины

Основными причинами бессонницы являются:

  • перемена места жительства
  • плохо проветриваемое помещение
  • некоторые заболевания, вызывающие болевой синдром, затрудненное дыхание, частые позывы в туалет
  • плотный ужин
  • вредные привычки
  • выпитый накануне сна кофе
  • депрессия

Как избавиться от бессонницы

Для того, чтобы хорошо спать необходимо:

  • создать комфортные условия в спальне, которые психологически настроят на сон. Здесь должно быть тихо, довольно прохладно и темно
  • стараться вставать и ложиться спать в одно и то же время. Такой график поможет отрегулировать сон
  • избегать стрессовых ситуаций в течение дня на работе и дома. И, хотя этого достичь иногда сложно, все же — стоит постараться.
  • отказаться от просмотра телевизора перед сном, а также от тяжелой физической работы на ночь
  • ограничить употребление кофе. Последнюю чашку можно выпить за 7 часов до сна
  • отказаться от вредных привычек таких, как курение и алкоголь, которые не только провоцируют бессонницу, но и являются причиной многих физических и психических проблем
  • не переедать

Для того, чтобы обрести полноценный сон желательно использовать спальню только по назначению. Здесь не следует заниматься работой на компьютере, смотреть ТВ, а также читать. Спальня — для сна.

Если вы чувствуете, что не можете уснуть, не пытайтесь заставить себя сделать это насильно. В таком случае поможет теплая расслабляющая ванна с добавлением ароматических масел. Тихая спокойная музыка также способна настроить на сон.

Чтобы избежать мучительной ночи без сна можно лечь, закрыть глаза, расслабиться и начать глубоко дышать. При этом максимально использовать грудную клетку и брюшной пресс.

Победить бессонницу способна вечерняя прогулка, чтение любимой книги, спокойные размышления.

Избавиться от проблемы со сном — значит перестать вспоминать неприятные жизненные моменты, неудачи.

 

 

Есть что сказать? Идем дальше и оставляем свой ​​комментарий!