Почему нужно бегать: похудение, здоровье, выносливость

Решившись начать бегать мы, как правило, стремимся убить сразу «трех зайцев»: похудеть, быть здоровым, обрести выносливость. И это правильно. Бег — самый простой вид спорта, помогающий достичь поставленной цели. Доступный, естественный, дешевый. В этой статье — о тонкостях бега.

Бег помогает похудеть

Зачем изнурять себя малоэффективными диетами, которые в дальнейшем не станут твоим образом жизни? Мечтаешь избавиться от лишних кило? Начни бегать прямо сейчас!Похудение

Получив заряд бодрости и мощный приток кислорода, организм «подсаживается» на бег. Через пару пробежек ты поймешь, что не можешь жить без самого доступного и самого эффективного вида фитнеса.

Польза для похудения:

  • быстрое сжигание калорий
  • ускорение метаболизма
  • поднятие настроения
  • высокая самооценка
  • энергичность
  • сила для борьбы со стрессами

Бег дарит здоровье

В интервью журналу «Файтинг Старсо» Брюс Ли признается, что бег трусцой — его страсть. В защиту любимого упражнения мистер Ли приводит такие факты:

  1. Бег — это быстро. 30 минут 3 раза в неделю — таков минимум времени, который каждый может выделить. Если этого не делать, то придет момент, когда большая часть жизни будет уходить на борьбу с болезнями.
  2. Бегать безопасно. При беге трусцой нагрузки возрастают постепенно. Начинать можно с любого уровня.
  3. Бег развивает сердце, легкие, систему кровообращения. Бег помогает организму хорошо усваивать кислород и эффективно бороться со стрессом — основной причиной многих недугов.
  4. Бег положительно сказывается на внешнем облике. Он подтягивает дряблые мышцы, устраняет излишки жира на бёдрах, развивает пресс. Бег — настоящий антидепрессант. Пробежка — отличный вид отдыха.
  5. Бег повышает самооценку. Достигая определенных результатов, ты становишься увереннее в себе.

 

Как правильно бегать для здоровья? Начни с малого. Разогрев мышцы (в тепле) при помощи простых упражнений на растяжку, отправляйся на пробежку.Бег

Некоторые специалисты советуют во время бега следить за дыханием: вдох через нос, выдох через рот. В идеале следует вообще забыть о нем. Дыши естественно, как удобно.

Трудно бежать? Переходи на шаг. Главное, не останавливайся. Научись получать от пробежки удовольствие. Возможно, со временем захочется поучаствовать в марафоне.

Когда бегать для здоровья? Когда удобно, в любое время суток. Бег — это праздник, который всегда с тобой.

Бег для выносливости

Существует несколько видов тренировок, помогающих стать выносливее:

  1. Бег медленный. Его продолжительность составляет около 40 минут.
  2. Длительный кросс на протяжении 1-3 ч.
  3. Чередование ускорения и трусцы  (фартлек). Ускорение от 20 секунд до 3 минут после 1-2 минут трусцы.

 

После регулярных тренировок (лучше на воздухе) будут заметны изменения и во внешности, и в эмоциональном состоянии. И эти изменения будут радовать. Бег — то малое, что каждый может сделать для сохранения здоровья.

 

Есть что сказать? Идем дальше и оставляем свой ​​комментарий!